SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Witam Przedwczoraj zrobiłem drugi "trening" po chorobie (Chociaż nadal męczy , dlatego dziś bez treningu) Żadnych wolnych ciężarów , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5456 Data: 2017-03-02 13:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2011-05-15 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan push pull ocena

    Post
    Plany treningowe

    Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11363 Data: 2023-02-01 20:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa przez duże M ! ;))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 wywal Wyciskanie francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-11-10 21:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro! Jak powiedział, tak zrobił! Wrócił ze zdwojoną mocą i motywacją no i ogólnie z dużo lepszym samopoczuciem jak i chęciami do życia. Wszystko wróciło na właściwe tory, pewne sprawy zostały wyjaśnione i zamknięte. Innych jak by w ogóle nie było! Głowa spokojniejsza kortyzol spadł więc let's go! [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 22:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a ostatnie powtórzenie już mi w czoło sztanga wyebała tragedia. Na czoło 20x8 zrobiło robotę... Ostatnio mam coraz większe dziury, ciągle czegoś zapominam. Zrobiłem wyciskanie hantli głową w dół i w ostatniej serii nawet nie wiem ile zrobiłem powtórzeń a liczyłem, zapisałem 6 a powinno być 8 a może i było 8?:-? To, to jeszcze nic, ile ja [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 17:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 14:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory plan lepszy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie hantli w poziomie ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-02-02 14:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Post
    Odżywki i suplementy

    O to nowy plan: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 2007-01-01 19:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 2007-01-01 19:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-14 18:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 22:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tzn - wyciskanie hantli w skosie - wyciskanie w skosie na suwnicy smitha a rozpietki i linki normalnie, bedz udziwnien ?

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 23:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego.. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 23:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-01 20:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    08.10.2013 3 miejsce na zawodach. Nie podoba mi się medal w kolorze brązowym, ale cóż zrobię. Trening push poszedł natomiast dokładnie tak, jak chciałem :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc 5x10 (12kg, 3x17kg, 22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 18:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PORĘCZE CC= ciężar ciała CC x 5 CC + 5 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 35 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-06 21:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nim nie lubiłam i wrzucam tabatę. W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Nie wpieprzam [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 12:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+siła PYTANIE ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją. Na zmęczony już po [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4113 Data: 2010-04-08 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)